A atividade física regular é uma das intervenções mais eficazes para prevenção de doenças crônicas e melhora da qualidade de vida. Pessoas fisicamente ativas têm risco significativamente menor de desenvolver doenças cardiovasculares, diabetes, câncer, obesidade e problemas de saúde mental.
Benefícios da Atividade Física
A atividade física oferece benefícios em múltiplos sistemas do corpo. Para o sistema cardiovascular, melhora a função cardíaca, reduz pressão arterial e melhora o perfil lipídico. Para o metabolismo, melhora sensibilidade à insulina e controle de peso. Para a saúde mental, reduz ansiedade e depressão, melhora autoestima e qualidade do sono.
Recomendações de Atividade Física
Segundo a Organização Mundial da Saúde, adultos devem realizar pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana ou 75 minutos de atividade vigorosa. Além disso, exercício de fortalecimento muscular deve ser realizado em 2 ou mais dias da semana.
Atividade Moderada inclui caminhada rápida, ciclismo leve e natação. Deve permitir conversa, mas não cantar.
Atividade Vigorosa inclui corrida, ciclismo intenso e esportes competitivos. Causa respiração acelerada e aumento significativo de frequência cardíaca.
Fortalecimento Muscular pode ser realizado com pesos, bandas elásticas ou exercícios com peso corporal. Deve envolver os principais grupos musculares.
Começando um Programa de Exercício
Antes de iniciar um programa de exercício, especialmente se há fatores de risco cardiovascular, é importante realizar avaliação médica. Na Clínica Peretti, realizamos avaliação completa para atividade esportiva, incluindo teste ergométrico quando apropriado.
Comece gradualmente, aumentando intensidade e duração progressivamente. Escolha atividades que você goste, pois isso aumenta a adesão. Exercite-se regularmente, pois consistência é mais importante que intensidade.